9・18・カミングアウトできなくて 人生終わりにしたいって人。 ↓↓終わらせる前に試してください。 何が嫌なのか を浮き彫りにして 「それって快感」って決めてしまう(解釈する)。 と 脳は つじつまあわせの理屈をみつけてくる。 ↓↓・ぶざま、弱さ、みっともなさ をさらす って快感。 ↓↓・出来ない、持ってない､わからない をさらす って快感。 ↓↓・癖、執着、変態性 をさらす って快感。 ↓↓・あるがままをさらけ出す って快感。 ↓↓・犠牲にする、手放す、捨てる

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カミングアウトできなくて
人生終わりにしたいって人。
↓↓終わらせる前に試してください。

何が嫌なのか  を浮き彫りにして
「それって快感」って決めてしまう(解釈する)。
と
脳は つじつまあわせの理屈をみつけてくる。

↓↓・ぶざま、弱さ、みっともなさ  をさらす  って快感。

↓↓・出来ない、持ってない､わからない  をさらす  って快感。

↓↓・癖、執着、変態性  をさらす  って快感。

↓↓・あるがままをさらけ出す  って快感。

↓↓・犠牲にする、手放す、捨てる、諦める  って快感。

・「それって快感」の根拠、裏づけ。あるいはこじつけ。↓↓

↓↓
千万人と雖も吾往かん

反対する者が千万人いようとも私は進んでいく。

反省して心にやましいところがなければ、千万人の反対があっても恐れずに進もう。

多くの困難がありながらも、敢然としてみずからの道を進もうとする心意気。

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・「ジャーナリング」とは、思いついたことを書き出す作業です。自分の考えを可視化し、自分自身の気持ちを整理しやすくします。

・「コンフォートカード」はリマインドペーパーとも呼ばれており、辛いときに自分を慰めてくれる言葉を書き出したカードを携帯し、いざという時に取り出して読み、気持ちを切り替える方法です。

・「瞑想」にはリラックス効果と、自己肯定感を高める効果も期待できるため、セルフコンパッションを高めるのに有効です。

また、日常生活や仕事上でセルフコンパッションを意識して実践するには、次の方法があります。

自分の感情を客観的に理解する

困難な状況でも自己否定をしない

理想に固執しすぎない

セルフコンパッションの意味は？「自分自身を受け入れる」状態とは？

↓↓
コンパッションは，困っている人を見たとき，
その苦痛を何とかしてあげたい，
苦しみを取り除いてあげたいと
自然と湧き起こってくる感情のことである。

コンパッションを感じているときには，
援助に際して見返りを求めたり，
相手への愛情が深ければ助けてあげるといった条件がなく，
清らかな無償の愛のみが存在する。

他者へのコンパッションを自分にも同じように向けると，セルフ・コンパッションとなる。

すなわち，セルフ・コンパッションは，自分にとって困難な状況において，

・自分に優しい気持ちを向け，

・そのときの経験を良い，悪いと判断することなく受け入れ，

・そうした経験が他の人たちと共通していることを認識することである。

セルフ・コンパッションと「あるがまま」

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オキシトシンを発動させる手順。

1 、↓↓横隔膜が弱気に翻弄されてることを知って
同情の意識を向ける。

2 、それ以外のかわいそうな目にあってるところを知って、自覚して
同情の意識を向ける。

苦しい、辛い、キツイ って快感。
って

かわいそうな横隔膜に言い聞かせる。

かわいそうな腹筋に言い聞かせる。

かわいそうな肺に言い聞かせる。

かわいそうなウクライナに言い聞かせたい。

かわいそうなミャンマーに言い聞かせたい。

かわいそうなアフガニスタンに言い聞かせたい。

　　　　　　　　　　　
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助けを必要とする人々のことを考え
彼らに同情を寄せるだけで視床下部のオキシトシン発現が増加します。
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